И снова о диетах, похудании и всё такое прочее )))

[Loila]

Таня, есть много вариаций на тему этой диеты, в точ числе, насколько я помню есть вариант и без рыбы. Только вареная говядина.

[Loila]

Ээээх, а я с завтра ни кефир, яблоки и воду
До дня рождения совсем чуть-чуть, а я распустилась...

[Fenidon]

Нашла вот статью про похудение:

Для тех, хочет похудеть и снизить жировую массу тела, во главу угла нужно поставить усиление процесса метаболизма (обмен веществ). Это единственный путь к здоровой потере веса и залог того, что вес не наберется вновь.

Даже если во время выбранной диеты Вы быстро теряете вес, радоваться рано. Если Вы будете продолжать питаться по выбранной диете длительное время, то Ваш организм не будет получать необходимых веществ, что чревато приобретением различных заболеваний. Ведь любая диета основана на пониженном уровне потребления калорий. Желая себя защитить, организм приспособится к Вашему виду питания, и однажды вес остановится на одной отметке, что бы Вы ни делали, какими бы диетами и упражнениями Вы себя ни изнуряли. Поэтому не нужно и даже вредно следовать все новым и новым диетам и системам питания. Они себя не оправдывают в плане Вашего здоровья. Лучше заняться повышением метаболизма, поскольку этот путь заставляет организм сжигать больше калорий. Успех этого способа похудения доказали атлеты, кто стремится увеличить безжировую массу тела за счет жировой.

Минус диет состоит в том, что они могут замедлить процесс метаболизма. Именно этим и объясняются случаи, когда после успешно сброшенного веса человек набирает еще больший вес. В этом случае не могут никакие интенсивные упражнения. Во время диет происходит потеря белка в составе мускульной массы, а это, в свою очередь, замедляет метаболизм, то есть тело, приспособившись, сжигает все меньше и меньше калорий.

Теряя белок, мы тем самым теряем количество воды в организме. Поэтому первый успехи в снижении веса за первые недели диет являются обманом. Организм теряет не жир, а теряет воду, уменьшая вес тела. Потому что если бы в первую неделю Вы потеряли 2.5 кг жира, это означает потерю 17500 калорий за неделю, то есть по 2500 калорий в день. Но такое количество калорий равносильно полному голоданию, даже без воды. Спросите себя, все было именно так? Или все же что-то Вы бросали в рот?

Для увеличения метаболизма необходимо, напротив, увеличение жидкости в организме. Но в этом случае невозможна быстрая потеря веса. 0.5-1 кг в неделю – таков нормальный здоровый процесс похудения. Однако, если, желая похудеть, Вы при этом также занимаетесь спортом, в этом случае необходимо увеличить потребление углеводов. В противном случае это может быть опасным, особенно для нетренированных людей, у которых сердечно-сосудистая система не может в достаточной мере снабжать клетки организма кислородом, чтобы процесс сжигания жира проходил успешно.

Безусловно, занятия спортом усиливают процесс метаболизм, но это происходит при условии, что упражнения подобраны правильно. Нельзя во время упражнений, особенно для начинающих, сжигать много калорий.

Поэтому очень важно перед тем, как «садиться» на диету, увеличить процесс метаболизма. Только в этом случае Вы не наберете свой первоначальный вес после.

Помните, что диеты замедляют процесс метаболизма! Любое вторжение в работу организма должно быть грамотным и продуманным.

<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.sskindoctor.com/lifestyle/caloric_counter/papers/52363.html">http://www.sskindoctor.com/lifestyle/ca ... 52363.html</a><!-- m -->

[regyna_phpbb3_import1]

Оль, полагаю, важно разумное сочетание "диета <--> физ.нагрузки". И не бросаться ни в какую крайность.

Хотя можно еще и симоронский ритуальчик какой придумать. Типа листочек с надписью "ДИЕТА" под попу и со спокойной совестью знать, что "Сижу на диете". Правда, те же симоронисты сочетают свои ритуалы с принципами здорового питания.

[regyna_phpbb3_import1]

Очищающая диета *Коричневый рис*

В день съедается 3 порции неочищенного ("коричневого" риса), 100 г фруктов или сухофруктов, 300 - 400 г овощей, 1 ст.л. нерафинированного оливкового масла, немного натурального уксуса для салатов.

После пробуждения нужно выпить стакан минеральной воды без газа или травяной чай (липа, ромашка, мать-и-мачеха, хвощ, береза, мята…). Травяной чай обязательно должен быть вкусным, его надо пить в удовольствие, поэтому подберите то, что нравится.

Рис ОБЯЗАТЕЛЬНО КОРИЧНЕВЫЙ. 1 порция = 60 г СУХОГО риса.
Овощной бульон: порезать кубиками 300 г овощей (морковка, лук-порей, корень сельдерея, небольшая луковка, маленькая картофелинка, немножко капусты и любые другие овощи). Залить 1 л воды, довести до кипения и варить на медленном огне примерно полчаса. В конце варки или в горячий уже готовый бульон добавить зелень (петрушку, укроп, розмарин, зеленый лук, тимьян, базилик…). Процедить, остудить под крышкой, поставить в холодильник. Можно хранить (в холодильнике) до 4 дней, но лучше готовить каждый день свежий. Также можно бульон заморозить отдельными порциями. Перед употреблением бульон можно немного разбавить водой. Также можно добавить в него чайную ложку овсяной муки (размолотый Геркулес).
Для заправки овощей использовать только качественный НАТУРАЛЬНЫЙ уксус (яблочный или винный), нерафинированное оливковое или ореховое масло.

Понедельник
Завтрак - яблоко, рис с небольшим количеством тертой цедры лимона и нескольким каплями лимонного сока.
Обед, - овощной бульон, салат из зеленого салата или стеблей сельдерея с зеленым луком (заправленный качественным уксусом и нерафинированным оливковым маслом), рис с огородной зеленью, заправленный 1 ч.л. нерафинированного оливкового масла.
Ужин - овощной бульон, рис с морковью и кабачком (или корнем сельдерея), приготовленными на пару.

Вторник
Завтрак - апельсин, рис небольшим количеством тертой цедры апельсина и 1 ч.л. сметаны.
Обед - овощной бульон с вареными овощами и порцией риса.
Ужин - овощной бульон с вареными овощами и порцией риса.

Среда
Завтрак - груша, рис, посыпанный корицей.
Обед - овощной бульон, салат из огурцов (заправка - см. понедельник), рис со 150 г свежих шампиньонов, очищенных, порезанных и обжаренных на оливковом масле.
Ужин - овощной бульон, рис с капустой брокколи, приготовленной на пару.

Четверг
Завтрак - фруктовый салат с 1-2 ст.л. рисовых хлопьев, рис с молоком или сливками.
Обед - овощной бульон, редис с листьями зеленого салата, рис с морковью, приготовленной на пару.
Ужин - овощной бульон, рис с петрушкой и щепоткой семечек подсолнуха.

Пятница
Завтрак - рис с виноградом или изюмом и 1 ч.л. тертого миндаля.
Обед - овощной бульон, рис с большим количеством зелени и приготовленными на пару овощами с 1 ст.л. нерафинированного оливкового масла.
Ужин - овощной бульон, рис, заправленный столовой ложкой измельченных грецких орехов, 2 ст.л. зеленого лука и 2 ст.л. тертого корня сельдерея или петрушки. Шпинат, приготовленный на пару.

Суббота
Завтрак - рис + 2 финика, 4 грецких ореха, 1-2 ягоды инжира и 1 порезанная груша.
Обед - овощной бульон, рис с сырыми овощами (огурцом, сладким перцем, мятой и 1 ст.л. нерафинированного оливкового масла).
Ужин - овощной бульон, рис с 1-2 яблоками, порезанными тонкими ломтиками, 1 ст.л. сливок или сметаны и 1/2 ч.л меда.

Воскресенье
Завтрак - рис с яблоком и грушей, порезанными кубиками, заправленный несколькими каплями лимонного сока и 1 ч.л. меда, 1/2 порции йогурта.
Обед - овощной бульон, порция зеленого салата, рис с одним помидором и зеленой фасолью, сваренной на пару.
Ужин - овощной бульон, рис с кабачками, сваренными на пару, 1 ч.л. нерафинированного оливкового масла, 5 оливок, базилик.

Одно из главных условий: между приемами пищи нужно много пить - воду, минеральную воду, зеленый чай, настои трав, свежие фруктовые или овощные соки.
Продолжительность диеты: минимум - 3 дня, максимум - 2 недели.
Выходить из диеты надо постепенно и аккуратно, в течение трех-пяти дней не налегать на мясное и молочное, на обед и ужин готовить блюда из риса, серых макарон, отрубей. В середине дня ешьте побольше сырых овощей, а в промежутках между приемами пищи продолжайте МНОГО ПИТЬ.

============
Что тут могу сказать. Рисом действительно хорошо чистить организм.
Но вот что-то порции, на мой взгляд, тут сильно большие предлагаются...

[Fenidon]

Оль, полагаю, важно разумное сочетание "диета <--> физ.нагрузки". И не бросаться ни в какую крайность.

Хотя можно еще и симоронский ритуальчик какой придумать. Типа листочек с надписью "ДИЕТА" под попу и со спокойной совестью знать, что "Сижу на диете". Правда, те же симоронисты сочетают свои ритуалы с принципами здорового питания.

Согласна!
напишу завтра на листочке это слово!

[regyna_phpbb3_import1]

напишу завтра на листочке это слово!

Оль, и как оно? Результаты есть?

[regyna_phpbb3_import1]

Анек в тему.

Если вы хотите похудеть, ходите ежедневно в кондитерское кафе. Сядьте в уголок и, глотая слюни, наблюдайте, как народ жрет пирожные.
Каждый день от зависти вы будете усыхать на 2 кг.

[Fenidon]

напишу завтра на листочке это слово!

Оль, и как оно? Результаты есть?

Пока нет... Как назло почти каждый день ходим по гостям... Не могу я добрых хозяек обижать...
У них все тааааак вкусно!!!

[regyna_phpbb3_import1]

«Диета бедняка», или вода и сухари

Ужасная, тяжелая, но очень действенная диета. Ее суть в том, что в течение недели вы питаетесь преимущественно водой и некрепким зеленым чаем (чая в день можно выпивать не более 1,5 литра, негазированную воду – в любом количестве). Лучше, если жидкость будет теплая. Как только голод поднял голову – выпиваете стакан воды. Кроме этого, в день разрешается съесть 1-2 сухарика и чашку зеленого салата (без заправки, соли и приправ), раз в два дня — чашку простой овощной похлебки (без злаков, картофеля, макарон и пр.). Результат – минус 5-8 кг.



«Диета модели», или творог и чай

Диета, рассчитанная на четыре дня. План такой: утром вы съедаете вареное яйцо (без соли) со стаканом чая, в обед – 200 гр творога (без сметаны и прочих добавок) с чаем, на ужин (не позднее 18.00) – то же самое. Негазированную воду можно пить в любом количестве.
Итог – минус 3-5 кг.



«Диета весенняя», или суп круглые сутки

Относительно демократичная и даже не лишенная приятности диета – на завтрак, обед и ужин в течение семи дней нужно есть овощной суп. Необязательно один и тот же – если время и силы позволяют, можно готовить отдельный суп для каждого приема пищи. Суп едим без хлеба и варим на овощном бульоне или воде, без мяса. В промежутках – теплая вода.
Минус 2-4 кг.



«Диета кефирная», или кефир плюс...

Недельный план питания, главным компонентом которого является классический «живой» кефир. Предусмотренное дневное количество пищи можно распределить по своему усмотрению, главное – не превысить.

1- ый день: 5 некрупных вареных картофелин без соли и 1,5 литра кефира
2- ой день: 100 гр отварной курицы и 1,5 литра кефира
3- й день: 100 гр отварного красного мяса и 1,5 литра кефира
4- ый день: 100 гр отварной или припущенной рыбы и 1,5 литра кефира
5- ый день: Любое количество сырых овощей и фруктов и 1,5 литра любимого кефира
6- ой день: Только традиционная «доза» кефира
7- ой день: Негазированная вода в любом количестве.
Прощайте, 3-5 кг!



«Диета тропическая», или кислота и бромелин

Пятидневная диета, для которой нужно иметь, во-первых, луженый желудок, во-вторых – много ананасов и лимонов. На завтрак полагается лимонный сок, разбавленный водой, во все остальные приемы пищи – по половине или целому ананасу (консервированные не подходят). Воду, как и водится, можно пить в неограниченном количестве. В свежем ананасе содержится натуральный сжигатель жира – вещество бромелин, лимонный сок эффективно борется с первым голодом. Потерять можно от 3 до 5 кг.




«Диета актерская», или всего помногу

Основное преимущество этой диеты: она не терпит голода. Как только проголодаетесь – ешьте «продукт дня». Рассчитана на 4 дня.

1- ый день: Отварной рис и томатный сок без соли в любом количестве
2- ой день: Кефир и творог
3- ий день: Чай и отварное белое мясо (курица, индейка)
4- ый день: В течение дня нужно не торопясь выпить бутылку красного сухого вина, закусывая сыром. Рекомендуется по возможности отказаться от воды.
Результат – до минус 4 кг.

[regyna_phpbb3_import1]

Летняя диета.

Состоит из овощных, фруктовых, ягодных и соковых дней. Другие продукты запрещены!

Меню летней диеты на 7 дней:

1-й день (овощной): любые овощи (кроме картофеля) можно употреблять в любом количестве. Но сырыми! Пей больше воды, потому что даже в самых сочных овощах жидкости недостаточно.

2-й день (фруктовый): самые любимые фрукты (кроме бананов) раздели на 4-5 приемов – так, чтобы основная часть пришлась на обед. Если чувство голода окажется слишком сильным, разрешается один стакан обезжиренного кефира или йогурта за день. И не забывай про воду.

3-й день (ягодный): летом легко найти клубнику, чернику, малину, смородину или крыжовник. Ягоды следует употреблять, запивая водой. Можешь сделать ассорти из сезонных ягод, которые найдешь на рынке. Если, кроме клубники, пока еще ничего нет, добавь в этот день любые сырые овощи.

4-й день (кисломолочный): выбери из этих продуктов один – кефир, простоквашу, ряженку или натуральный йогурт. Ешь их в течение дня маленькими глоточками. Допускается пачка низкокалорийного творога с малым количеством сахара или меда. Желательно в обеденное время.

5-й день (овощной): постарайся выбрать те овощи, которые ты еще не ела в предыдущие дни. Сегодня можно на обед съесть запеченный в духовке картофель, сдобренный подсолнечным или оливковым маслом. Можешь даже слегка его посолить.

6-й день (ягодный): хоть он и называется ягодным, в этот день можно есть также абрикосы и сухофрукты. На ночь можно выпить стакан нежирного кефира. Разрешен несладкий чай с лимоном.

7-й день (соковый): один из самых сложных дней – кроме фруктового сока (апельсиновый, грейпфрутовый или яблочный), ничего есть нельзя. Организм уже подготовлен и спокойно справится с этим днем.

Во время летней диеты под запретом очень сладкие фрукты: бананы, виноград, персики. Кроме того, не забывай выпивать 2 л воды в день: жидкость поможет быстрее почувствовать себя сытой. Очень кстати придутся сухофрукты: однако, тоже не все – подойдет чернослив и курага.
Редис, молодую капусту, листовой салат, зелень, огурцы и помидоры можно есть без ограничений. Хорошо ускоряет обменные процессы имбирь – его можно добавлять в свежевыжатые соки, а также в салаты.
От сахара и соли следует отказаться – салаты приправляем лимонным соком, а в чай можно добавить ложечку натурального меда.

[Радуга]

И что обещают в плане потерянных килограммов?

[regyna_phpbb3_import1]

До 5 кг за неделю.

[Ольга]

врут
а какая нагрузка при этом предполагается? в смысле какой расход килокалорий в день? если бег по пересеченной местности со штангой на плечах - поверю, что можно скинуть до 5 кг))) а так, в обычном режиме - максимум 2))

[Радуга]

Или 5 литров воды уйдет, а жиры еще и не надумают начать расщепляться :roll: Вот если какой-то из этих дней использовать как разгрузочный в течение длительного времени (полгода-год), тогда да, эффект будет.

[Ольга]

Нарылся тут неплохой сайтик
<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.dietaonline.ru">http://www.dietaonline.ru</a><!-- m -->
Там нужно зарегистрироваться, правда, и тогда будут доступны нужные сервисы.
Мне понравился "Планировщик питания" - можно посчитать калорийность любого блюда и составить меню на день. Теперь озадачилась приобретением кухонных весов))