Упражнение "33 монеты"

[regyna_phpbb3_import1]

Ольга

Выполнять это упражнение можно стоя, а лучше всего сесть (в позе "по-турецки", т.е. скрестив ноги), руки при этом кладем на колени. Спину держим прямо. А глаза закрываем (так легче сосредоточиться).

Очень ценное, и главное продуктивное упражнение :yes:
хочется добавить некоторые моменты относительно позы.
здесь важное условие, особенно при освоении упражнения - расслабленная прямая спина, и расслабленный живот.
при напряженных мышцах живота тудно делать именно "диафрагмальное" или "нижнее дыхание", в этой ситуации идет верхнее дыхание, что не способствует успокоению и снятию усталости.

есть два варианта позы для освоения упражнения:
1. сесть на пол, скрестив ноги, подложив под ягодицы что-то не очень мягкое (свернутое полотенчико, тур.пенку) высотой около 5 см.
руки на коленях ладонями вверх. естественно принимается поза рук как в "лотосе" - она оптимальна для расслабления.
2. сесть на край жесткого стула (мягкие плохо подходят), а лучше на табуретку, колени чуть раздвинуть, а ступни перекрестить.
максимально расслабить спину, опустить плечи, макушка тянется вверх. живот при правильно занятой позе, расслабляется автоматически.

очень хорошо добавить визуализацию при дыхании - вдыхаем чистое-светлое, а вместе с выдохом выбрасываем из себя всю скопившуюся грязь, раздражение, усталость. и представляем, как вся грязь вспыхивает и сгорает.
в китайской традиции это упражнение называется "Избавиться от затхлости, наполниться свежестью". правда делается оно стоя, при четком выполнении определенных параметров. когда эти условия не соблюдаются, энергия по каналам проходит не достаточно свободно, и эффект от упражнения снижается.